František Lomský / MBTT
Mindfulness based transformation therapy
Transformační terapie založená na všímavosti
Pronásledují vás obavy a úzkosti? Jste náchylní k depresivním stavům? Jste pohlcení a vyčerpaní chronickým stresem? Terapie založená na mindfulness je vědecky ověřená a vysoce funkční metoda, která již pomohla velkému množství lidí.
Více o tom, jak mindfulness pomáhá v léčbě deprese, si můžete přečíst ZDE.
Terapie je určená pro tyto druhy potíží:
- Úzkosti, chronické obavy
- Depresivní a postdepresivní stavy, prevence relapsu
- Zvládání náročných emocí
- Nadměrná stresová zátěž
- Nefunkční vztahy
- Obsesivně-kompulzivní poruchy
- Nízká sebedůvěra
- Vyhoření a vyčerpání
- Prokrastinace
- Ztráta smyslu
Co je mindfulness terapie?
Při práci s klienty v rámci MBTT (mindfulness-based transformation therapy / transformační terapie založená na mindfulness) vycházím z těchto přístupů:
Meditace vhledu (vipassaná) a MBCT (mindfulness-based cognitive therapy / kognitivní terapie založená na všímavosti): vědomé prožívání čtyř základních složek sebezakoušení: smyslového, myšlenkového, emočního a postojového. Přenesení bdělé pozornosti z konceptuálních obsahů mysli na vjemy zakoušené v přítomném okamžiku na úrovni těla a mysli vede k hluboké relaxaci, k rozvoji sebesoucitu a sebepřijetí a k intuitivnímu opuštění emočně-mentálních vzorců, které stojí za většinou emočních poruch. Tento přístup se opírá nejen o empirické poznání, ale také o velké množství vědeckých studií, při nichž byla vysoká účinnost této metody ověřena.
Kognitivně-behaviorální přístup: je používán v transformačním koučinku a psychoterapeutické praxi. Slouží ke zvědomění postojů vůči emočně náročným situacím a vůči nám samotným. Nevědomá přesvědčení totiž mají vliv na to, jak se cítíme. Změna negativních jádrových či sebelimitujících přesvědčení, případně jejich úplné rozpuštění, vede k pozitivní transformaci emočního prožívání.
Práce s emočním tělem: emoční sebeprožívání je spojeno nejen s tím, jak uvažujeme, ale také se somatickou oblastí - naším tělem. Díky němu můžeme vstoupit do kontaktu s našimi pocity a následně pracovat na emoční proměně skrze rozvíjení tzv. transformačních postojů.
Spirituální přístup: jeho základem je prohloubení kontaktu se sebou samým, plné vnímání všech oblastí našeho prožívání (introspektivní pozornost) a rozvinutí transformačních postojů: sebelaskavosti, sebesoucitu, sebepřijetí a zájmu o vlastní prožívání. Vede k rozpuštění emoční bolesti a změně v pohledu na svoji identitu. Namísto tzv. "narativního já" se postupně zakoušíme stále více jako "esenciální já" - autentické, vnitřně svobodné, plně si vědomé sebe sama.
Syntéza těchto přístupů a zejména zvědomění všech rovin našeho prožívání díky mindfulness má silný transformační účinek. Proto tento přístup označuji jako Mindfulness-based transformation therapy (MBTT) / Transformační terapie založená na mindfulness.
Principy MBTT
- Přítomný okamžik: Vnímání prožitků na úrovni těla, mysli a emocí probíhá vždy v přítomném okamžiku. Ať pracujeme s aktuálními obtížemi či se v terapii vracíme do minulosti, děje se to skrze přítomné vědomí. Proto bývá často součástí terapie meditace či mindfulness cvičení vedené podle individuálních potřeb konkrétního člověka (relaxace, focusing, vizualizace apod.).
- Holistický pohled: Tělo, emoce a mysl jsou tři aspekty jednoho systému, který si přirozeně hledá vlastní rovnováhu. Když dojde k jejímu vychýlení, hledá tento systém kompenzační formy, jak najít novou rovnováhu. Proto je naše sebevnímání a chování v reálném světě (závislosti, vztahové potíže, prokrastinace, neschopnost regulovat emoce ad.) často odrazem toho, co jsme prožili v minulosti (např. dětská či vztahová traumata). Díky tomu porozumění vlastním potížím a psychologický vhled mohou přinést emoční úlevu. Stejně tak i opačně práce s emocemi může změnit naše sebepojetí a sebevztahování. Emoční a mentální sebeprožívání se rovněž odráží na somatické rovině.
- Transformační postoje: Sebepřijetí, laskavost a soucit k vlastní osobě, stejně jako potřeba porozumět vlastnímu sebeprožívání jsou základními katalyzátory vnitřní proměny. Souvisí s nimi postupné opouštění zraňujících postojů, jako jsou vzorce lpění a odporu k zakoušeným fenoménům.
- Odlehčený a hravý přístup: Terapie je proces, který vyžaduje opravdovost a skutečný zájem. To však neznamená brát se příliš vážně – jak na straně klienta, tak terapeuta. Humor v ten správný okamžik je ingrediencí, která dokáže rozpustit napětí, prohloubit vnitřní lehkost a usnadňuje odstup od sebe sama.
- Intuitivní přístup, který nelpí na rigidních pravidlech. Řídí se individualitou a potřebami člověka, který přichází na terapii. Proto se s některými lidmi více medituje, s jinými se vychází více z kognitivně-behaviorálního přístupu, s dalšími klienty hledáme nový postoj k emočnímu sebeprožívání. Samotná meditace je také vždy vedena podle potřeb konkrétního člověka (relaxace, jednobodové soustředění, vhledové soustředění, práce s tzv. oporami pozornosti, vizualizace, rozvíjení transformačních postojů apod.)
- Rovnocenný vztah mezi terapeutem a klientem: Zásadně se vyhýbám termínu pacient a osobně příliš nepoužívám ani slovo "klient". Terapii vnímám jako prostor, kde se potkává energie dvou lidských bytostí a ve kterém může dojít k téměř alchymické proměně díky setkání různých lidských kvalit. Terapeut je jenom nástrojem, skutečná transformace probíhá díky vědomí v přítomném okamžiku a otevřenosti člověka, který na terapii přichází.
Pár slov o mně
Meditaci jsem se začal věnovat v roce 1997. Od roku 2000 se zabývám zejména meditací vhledu (vipassaná), která je založena na rozvíjení vědomí přítomného okamžiku - mindfulness. Během prvních deseti let jsem meditoval téměř v každém volném čase - všechny dovolené jsem trávil na meditačních ústraních v ČR a zahraničí. Celkově jsem absolvoval více než 2.100 hodin intenztivní meditace pod skvělými učiteli jako jsou Ashin Ottama, Steve Armstrong, Chritopg Titmuss, Bhante Sujiva, Sean Pritchard ad. Současně s tím jsem se věnoval praxi sebepoznání skrze neduální filosofii (advaita), zejména v tradici Ramana Maharshiho, Nisargadatty Maharaje a Rameshe Balsekara.
Ačkoliv jsem si to na začátku neuvědomoval, hlavní motivací k intenzivní meditaci byla potřeba zbavit se emočních zranění ve všech jeho podobách, ať už šlo o pocit nenaplněnosti, podprahová frustrace, stres, nejistota, vnitřní stud a nízký pocit sebehodnoty/sebevědomí, strach z bolesti a opuštění, oddělení od jednoty a plnosti života, pocit prázdnoty a nedostatečnosti. Cesta meditace měla tedy kromě spirituální dimenze i mocný sebeterapeutický rozměr. Díky němu uvedené bolestivé pocity z velké části odezněly a objevil se vnitřní klid a tiché vědomí vlastní přítomnosti. Současně s tím jsem začal zjišťovat, že sdílení těchto zkušeností je přínosné i pro ostatní.
Postupně jsem začal vést kurzy mindfulness, meditace vhledu (vipassaná) a kurzy zaměřené na integraci, transformaci a zdravé prožívání emocí. Kromě toho se věnuji práci s individuálními klienty v podobě mindfulness terapie a transformačního/životního koučinku.
Jako obsahový spoluautor jsem se podílel na vzniku první české meditační aplikace Calmio. V roce 2022 mně vyšla v nakladatelství Pointa / Albatros Média kniha "Mindfulness: co vám ještě neřekli?", ve které píši o málo známých, avšak zásadních tématech pro úspěšné rozvíjení mindfulness - mimo jiné o vztahu mindfulness a duševního zdraví.
Pokud byste chtěli vědět více o mé duchovní a profesionální cestě, uvádím odkaz na rozhovor pro Život v přítomnosti: ZDE.
"Na terapie jsem začala k Františkovi chodit ve chvíli, kdy už jsem sama nevěděla kudy kam. Trápily mě úzkosti, emoční přejídání, vyhoření a chronický stres. Velmi na Františkovi oceňuji jeho profesionální přístup, systematické vedení každé terapie, ucelený přehled o všech našich setkáních, schopnost položit správnou otázku ve správný čas a neposledně jeho diskrétnost, empatii a lidskost. Skrze zvědomování a vizualizaci jsem se postupně učila, jak rozpoznat emoci/pocit, jak s tím pracovat a jak to nechat z těla odejít, popř. jen tak nechat být. Nejsilnější prožitky jsem měla, když jsme postupně rozkrývali nezpracované emoce z dětství, utěšovali vnitřní dítě anebo vraceli do těla sílu/energii. Vždy jsem z terapie odcházela s nadějí, že jsem konečně našla někoho, kdo nejenom rozumí mým potížím, ale hlavně mi ukáže, jak si s nimi SAMA poradit. Františku, moc Vám děkuji!" (Aneta)
Jak sezení probíhají?
Každé sezení trvá cca 60 min. První sezení je zhruba o 10 min delší - důvodem je to, že na začátku si vyjasníme, co přesně Vás trápí, jaké jsou Vaše potřeby a také Vás seznámím s průběhem terapie. Součástí sezení je terapeutický rozhovor a terapeutická cvičení (mindfulness, meditace, focusing, vizualizace, relaxace apod.). Všechna cvičení probíhají po vzájemné domluvě s klientem.
Sezení probíhají dle domluvy:
- Fyzicky na adrese Centrum Lotus, Dlouhá 2, Praha 1
- Fyzicky na adrese Roztylské sady 1103/4, 141 Praha 4 - Spořilov
- On-line prostřednictvím aplikace Google Meet
Individuální přístup
Každý člověk je jedinečný a stejně tak i jeho situace, ve které se právě nachází. Proto se můj přístup liší podle konkrétního klienta a fáze jeho terapeutického procesu.
On-line terapie
Někteří klienti mají obavy, že on-line sezení nejsou tak intenzivní jako živá. Podle zkušenosti to je ale lichá obava. Při online terapii procházejí stejně intenzivním procesem jako při sezení "naživo".
Kurzy mindfulness a meditace
Inspiruje Vás mindfulness či meditace? Příležitostně vypisuji 8týdenní kurzy mindfulness a při vedení kurzů či vícedenních meditačních ústraních spolupracuji s několika sdruženími: Buddha Mangala, Nadace plné vědomí, Sebeškola, Centrum Lotus, Pražská obec unitářů.
Ceník
Osobní terapeutické sezení
Dlouhá 2, Praha 1 nebo Roztylské sady 4, Praha 4
800 Kč/hod.
Online terapeutické sezení
Google Meet
800 Kč/hod.
Rezervace
Sezení si můžete objednat prostřednictvím on-line formuláře. Následně Vás budu kontaktovat a domluvíme si termín a formu setkání.
Kontakt:
Adresa: Roztylské sady 1103/4, 141 00 Praha Záběhlice (Spořilov)
E-mail: mindfulcoaching.cz@gmail.com
Telefon: +420 737 851 629